Srovnání a recenze nejlepších glutaminů z testu 2024
Při výběru glutaminu jako doplňku sportovní výživy je důležité vědět, jaké jsou vaše cíle. Chcete podpořit regeneraci svalů po náročném tréninku, nebo snížit únavu a zvýšit výkon? Podle toho se také řiďte při výběru. Pokud hledáte produkt pro rychlou regeneraci, vybírejte glutamin s rychlým vstřebáváním. Naopak pro zvýšení výkonu a snížení únavy je vhodnější glutamin s postupným uvolňováním. Jaký je váš hlavní cíl?
Pozor na složení produktu. Čistý glutamin by měl být hlavní složkou, ale některé produkty mohou obsahovat i další látky, jako jsou BCAA, které mohou podpořit jeho účinky. Je také důležité věnovat pozornost zemi původu a certifikátům kvality. Nezapomeňte také zkontrolovat, zda je produkt vhodný pro vaši dietu – některé produkty mohou obsahovat laktózu nebo gluten. Jaké jsou vaše dietní omezení?
Tip redakce: Průvodce výběrem glutaminů
Nejlepší glutamin
Tabulka ukazuje aktuálně nejžádanější glutamin na trhu:
Srovnání hlavních parametrů
Glutamin: Jak vybrat ten správný?
Glutamin je jedním z nejdůležitějších doplňků stravy pro sportovce. Ale jak vybrat ten správný? To je otázka, na kterou se pokusíme odpovědět.
Forma glutaminu
Glutamin se vyskytuje ve dvou formách – L-glutamin a glutamin peptid. L-glutamin je volná forma aminokyseliny a je nejčastěji používaná. Glutamin peptid je glutamin vázaný na jiné aminokyseliny, což zvyšuje jeho stabilitu a vstřebatelnost.
Takže, který z nich vybrat? Pokud hledáte rychlejší vstřebávání, sáhněte po glutaminu peptidu. Pokud vám naopak záleží na ceně, L-glutamin bude pro vás lepší volbou.
Kvalita a čistota
Kvalita a čistota glutaminu jsou dalšími důležitými faktory. Při výběru se zaměřte na produkty, které jsou vyrobeny v GMP certifikovaných zařízeních a neobsahují žádné nepotřebné přísady.
Podívejte se také na to, zda výrobce uvádí množství L-glutaminu v jedné dávce. To by mělo být minimálně 5 g. Pokud výrobce tuto informaci neuvádí, měli byste být opatrní.
Chuť a rozpustnost
Glutamin je často kritizován za svou chuť. Pokud vám nevadí jeho přirozená chuť, můžete si vybrat čistý glutamin bez příchutě. Pokud však hledáte něco chutnějšího, existuje mnoho možností s různými příchutěmi.
Co se týče rozpustnosti, glutamin by měl být snadno rozpustný ve vodě. Pokud se nerozpouští dobře, může to být znakem nižší kvality.
Co znamená „mikronizovaný“ glutamin?
Mikronizovaný glutamin je glutamin, který prošel procesem mikronizace. Tento proces zmenšuje velikost částic glutaminu, což zlepšuje jeho rozpustnost a vstřebatelnost.
Je mikronizovaný glutamin lepší? Ano, ale jen pokud jste ochotni zaplatit za tuto vlastnost. Pokud hledáte levnější variantu, můžete se rozhodnout pro běžný L-glutamin.
Na závěr, výběr glutaminu je individuální záležitost. Důležité je vědět, na co se zaměřit a jaké možnosti máte. Doufám, že vám tento článek pomohl v tomto směru.
Často kladené otázky
- Jaký je rozdíl mezi volným a vázaným glutaminem?
-
Volný glutamin je forma, kterou tělo snadno vstřebává, ale může být nestabilní a méně efektivní. Vázaný glutamin, například L-glutamin, je stabilnější a může poskytnout lepší výsledky. Výběr mezi těmito dvěma typy záleží na vašich individuálních potřebách a cílech.
- Jaký je ideální čas na konzumaci glutaminu?
-
Glutamin je nejlepší konzumovat buď hned po probuzení, po tréninku nebo před spaním. Po probuzení a po tréninku pomáhá doplnit zásoby glutaminu, které se během noci nebo během fyzické aktivity vyčerpaly. Před spaním pomáhá podpořit regeneraci a růst svalů během spánku.
- Může glutamin nahradit proteinový shake?
-
Ne, glutamin nemůže nahradit proteinový shake. Glutamin je aminokyselina, která podporuje regeneraci a růst svalů, zatímco proteinový shake poskytuje široké spektrum aminokyselin potřebných pro svalový růst. Můžete je ale kombinovat pro maximální výsledky.
- Jaký je doporučený denní příjem glutaminu?
-
Doporučený denní příjem glutaminu se pohybuje mezi 5 až 20 gramy. Množství by mělo být rozděleno do několika dávek během dne. Přesné množství závisí na vašem tělesném hmotnosti, úrovni aktivity a cílech.
- Je bezpečné užívat glutamin dlouhodobě?
-
Ano, užívání glutaminu je obecně považováno za bezpečné. Nicméně, jako u všech doplňků stravy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat dlouhodobé užívání s lékařem nebo odborníkem na výživu.
- Může glutamin způsobit nárůst hmotnosti?
-
Glutamin sám o sobě nezpůsobuje nárůst hmotnosti. Může však podpořit růst svalů, což může vést k zvýšení tělesné hmotnosti. Je důležité mít na paměti, že glutamin by měl být součástí vyvážené stravy a cvičebního plánu.
- Jaký je rozdíl mezi glutaminem a BCAA?
-
Glutamin a BCAA (rozvětvené aminokyseliny) jsou oba důležité pro růst a regeneraci svalů, ale mají různé funkce. Glutamin podporuje regeneraci a pomáhá udržovat zdraví trávicího a imunitního systému. BCAA, na druhé straně, podporuje syntézu bílkovin a může pomoci zvýšit výkon během cvičení.